Damit du dir selbst ein Bild von deiner aktuellen Beweglichkeit machen kannst, habe ich folgende Tests zusammengestellt und jede Übung als Video erläutert.
Bequem von Zuhause aus durchführbar
jederzeit zugänglich - keine Terminvereinbarung oder Fahrtzeiten nötig
verschaffe dir selbst ein Bild deiner aktuellen Beweglichkeit
kostenfrei
Dieser Selbsttest ist grundsätzlich für jeden durchführbar. Achte bei diesen Übungen unbedingt auf Rückmeldungen von deinem Körper. Wenn du an Grenzen kommst lieber abbrechen als "Zähne zam und durch". Hier kann ich nur an deinen gesunden Menschenverstand appelieren.
Bei Vorerkrankungen (z.B. Artritis), chronischen oder akuten Beschwerden am Bewegungsapparat (z.B. nach Verletzungen) bitte ich ausdrücklich darum, die Übungen nur so weit zu machen wie sie gut ausführbar sind. Übungen, die geschädigte Gelenke oder Körperstellen belasten, sollten übersprungen werden.
Für den Selbsttest habe ich ein PDF erstellt, das du selbst ausfüllen kannst. Dieses kannst du hier finden.
Die folgenden Videos beschreiben die einzelnen Übungen für den Test mit Erläuterungen, worauf es bei diesem Test ankommt. Bei einigen Übungen ist es wichtig, diese mit dem Handy aufzunehmen oder jemand anderes dabei zu haben, der sieht, wie sich z.B. die Schulterblätter am Rücken bewegen.
